Entries RSS
image

Архив за месяц :

Авг 07

Как начать бегать?

Как начать бегать?

Модой современного мира стал здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание это залог здоровья и долголетия. Помимо занятий в фитнес центрах или тренажерных залах, особенно в последнее время, стал популярен бег. И не удивительно, ведь это легко доступная и бесплатная возможность привести тело и дух в форму. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом и придают заряд бодрости. Все, что вам потребуется это правильно подобранная спортивная обувь и приятная музыка в наушниках.

Подобрать последние можно прочитав обзор на сайте tech4sport.ru, который поможет разобраться в преимуществах лучших наушников для занятий спортом.

Многие, однако, сталкиваются с проблемами, когда начинают совершать пробежки. Среди них наиболее популярные это: быстрое утомление, нехватка воздуха во время бега, сонливость после пробежки. Все дело в том, что нужно правильно подходить к началу тренировки бегом, особенно если до этого вы не занимались другими видами спорта. Подробнее о правилах бега для новичков вы узнаете из этой статьи.

Психологический настрой

Начать бегать будет не сложно, и это проверено многими на собственном опыте. Однако, будьте осторожны. От восторженности покупки красивых кроссовок и предвкушения чего-то нового и к тому же, трендового, до «а, надоело» часто всего лишь один шаг, особенно в начале пути.

Важно понимать, для чего и почему вы вообще беретесь заниматься пробежками. Когда есть цель, значительно проще не отойти от намеченного пути, когда будет сложно (а так, несомненно, будет). Помните также, что результаты не будут мгновенными. В зависимости от количества и интенсивности тренировок, первые победы вы будете праздновать минимум через 1,5-2 месяца. Важно также придерживаться правильного, или хотя бы здорового питания. Избегайте искушения съесть очередной бургер оправданием завтрашней пробежки.

Совмещайте бег и ходьбу

Если вы только начинаете бегать, помните, что вы не спринтер. Не нужно с первой же секунды развивать быструю скорость, а через 500 метров задыхаться и жаловаться на боль в боку. Такие упражнения не увенчаются успехом. Для того, чтобы стать бегуном и иметь возможность совершать длительные пробежки, начинать нужно постепенно. Особенно если у вас нет спортивной подготовки, начните с ходьбы с чередованием очень медленного бега (настолько медленного, чтобы вам удобно было, например, разговаривать во время пробежки). Постепенно уменьшайте продолжительность ходьбы и увеличивайте длительность бега, не увеличивая при этом скорость. Только когда вы сможете несколько занятий подряд бежать на протяжении всей тренировки, тогда можете попробовать увеличить продолжительность и скорость бега. Это правило очень важно, т.к. благодаря ему организм постепенно привыкает к нагрузке и вы не испытываете большого дискомфорта и желания «все бросить».

Разминка и заминка

Не будем скрывать — очень многие, а особенно новички, пренебрегают разминкой. На самом деле она очень важна для бегунов. Разминка не только активизирует мышцы и увеличивает приток крови, но и минимизирует риск получения травм. Благодаря несложным движениям разминки вы сможете дольше бежать и легче перенесете тренировку.

Помните также и о заминке, т.е. времени после тренировки, когда тело остывает, и системы работы нашего организма возвращаются в нормальный режим работы. Заминка подразумевает под собой, например, пару минут ходьбы после завершения пробежки. Резкое прекращение тренировки негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Очень полезна также и растяжка мышц после тренировки.

Верьте в свои ноги и смело бегите к своей цели!